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여드름은 과다 분비된 피지와 각질이 모공을 막아 발생하는 염증성 피부 질환으로, 올바른 세안과 스킨케어, 생활 습관 교정으로 관리한다.

## 여드름 피부 세안법
세안의 핵심은 피부 장벽을 훼손하지 않고 과잉 피지만 제거하는 것이다.
- **하루 2회 세안**: 아침 기상 직후와 저녁 귀가 후 세안한다. 땀을 많이 흘린 직후가 아니라면 3회 이상 세안은 피한다. 잦은 세안은 피부 건조를 유발해 오히려 피지 분비량을 늘린다.
- **약산성 클렌저 사용**: 피부 고유의 pH(5.5~6.5)와 유사한 약산성 폼클렌징을 사용한다. 뽀득뽀득한 느낌이 나는 알칼리성 클렌저는 피부 보호막을 파괴한다.
- **미온수 활용**: 체온과 비슷한 30~35도의 물로 씻어낸다. 뜨거운 물은 홍조와 건조증을 유발하고, 차가운 물은 모공 속 피지를 굳혀 배출을 방해한다.

## 스킨케어와 보습 루틴
스킨케어 단계가 많을수록 피부 자극 확률이 높아진다. 화장품은 최소한으로 줄인다.
- **논코메도제닉 제품 선택**: 모공을 막지 않는 성분으로 구성된 논코메도제닉(Non-comedogenic) 인증 제품을 고른다.
- **화학적 각질 제거**: 알갱이가 있는 스크럽 제품은 화농성 여드름을 터뜨리고 감염을 일으킨다. BHA(살리실산) 성분이 0.5% 이하로 포함된 토너를 사용해 각질과 피지를 녹여낸다.
- **유수분 밸런스 유지**: 지성 피부라도 수분 크림은 필수다. 피지가 많다고 보습을 건너뛰면 피부는 수분 부족을 보완하기 위해 피지를 더 뿜어낸다. 젤 타입의 가벼운 수분 크림을 얇게 바른다.
- **자외선 차단**: 여드름이 아문 자리에 자외선을 받으면 붉거나 검게 색소 침착이 남는다. 외출 전 자외선 차단제를 바른다. 백탁이 없고 세안이 쉬운 유기자차 제품이 적합하다. 스킨케어 루틴에 적응하기 어렵다면 [[그루밍 입문 가이드]]와 [[선크림 추천 (남자용)]] 문서를 참고한다.

## 여드름 부위별 원인과 생활 습관 개선
얼굴 부위에 따라 여드름 악화 요인이 다르다. 일상 속 마찰과 위생 상태를 점검해야 한다.
- **턱과 목 주변**: 면도 트러블이 주원인이다. 면도 전 따뜻한 물로 수염을 불리고 쉐이빙 폼을 넉넉히 바른다. 다중날 면도기보다 피부 자극이 적은 전기면도기 사용을 권장한다.
- **뺨 주변**: 스마트폰 액정과 베갯잇에 번식한 세균이 뺨에 닿아 염증을 일으킨다. 통화 시 이어폰을 사용하고, 베갯잇은 주 1~2회 세탁 후 교체한다.
- **이마**: 앞머리가 이마를 덮으면 땀과 헤어 제품이 피부를 자극한다. 귀가 후에는 헤어밴드로 앞머리를 넘긴다.
- **수면과 스트레스**: 수면 부족과 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진해 피지선을 자극한다. 규칙적인 취침 시간을 지키고 수면 환경을 개선한다. [[수면 질 높이는 법]]과 [[직장인 스트레스 관리법]]을 병행해 호르몬 불균형을 예방한다. 당지수(GI)가 높은 정제 탄수화물(빵, 면류)과 유제품 섭취를 줄이는 것도 피지 억제에 도움을 준다.

## 여드름 압출과 연고 사용
잘못된 압출은 패인 흉터를 남긴다. 피부 상태에 따라 대응 방식을 다르게 가져가야 한다.
- **압출 기준**: 노란 농이 피부 표면으로 올라온 화농성 여드름만 짠다. 만졌을 때 통증이 있고 붉게 부어오른 결절성 여드름은 절대 건드리지 않는다.
- **압출 방법**: 소독용 에탄올로 바늘과 압출 부위를 소독한다. 바늘로 모공 입구를 살짝 찌른 후, 소독된 면봉 두 개를 양쪽에 대고 누른다. 농과 함께 맑은 진물이 나올 때 멈춘다. 압출 후에는 습윤 밴드를 붙여 세균 감염을 막는다.
- **연고 도포**: 짜지 못하는 붉은 여드름에는 항균 작용을 하는 애크논 크림(이부프로펜피코놀, 이소프로필메틸페놀)이나 톡클리어(과산화벤조일) 등의 약국 연고를 면봉에 묻혀 콕 찍어 바른다. 과산화벤조일 성분은 정상 피부를 건조하게 만들므로 넓게 펴 바르지 않는다.